16:8輕斷食減肥 實行指南

 16:8 輕斷食減肥 實行指南 Dr.Bear談減肥@BeautyAcademyHK.com/blog

16:8輕斷食法是一7天中連續16小時不吃食物  (只能攝取如黑咖啡、花茶、清水、鹽等無熱量的食物;其他的任何含有熱量的的蔬菜、水果、零食、豆漿、牛奶都不行!)

透過這種輕斷食,讓身體空腹16小時,身體才有機會燃燒脂肪,進而達到減肥效果。168間歇性斷食效果顯著,通常食物選對的話,一個月就可瘦身2-5公斤。即使體重你的體重沒有減很快,但體脂也可以明顯看到改善。

開始輕斷食前的心理建設:

  1. 每天斷食的時間可以自行增減。只要空腹長過14小時即可以有初步燃脂效果,一般是16小時以上效果較好
  2. 一般開始斷食時,都會覺得很餓,但身體會自動調適,通常一周內就會適應了!(最餓就是首2天,忍過了就好了。)
  3. 如果真的很餓的話,一開始先禁食14小時, 再慢慢加長斷食時間也可

實踐16:8輕斷食

最常見的實行方式是「不吃早餐」,每日中午1時吃午餐,晚上7時半吃晚餐 (9時前結束進食)。這個飲食時間表對上班族友好。

 

16:8 間歇式斷食一圖看懂! Dr. Bear 談減肥@BeautyAcademyHK.com/blog

在進食的8小時內是可以好好地吃飽2 餐,但也不是可以肆無忌憚地大吃大喝啦! 在8小時進食期間,挑對食物比減少食量更重要!想要減得好,減得健康,除了控制「食量」,還要改吃原型食物 (就是不經加工的食物啦,如吃蒸魚不吃魚蛋、吃烤雞不吃麥樂雞)。而且養成良好的飲食習慣後,即使往後沒有刻意節食,也不用怕復胖。

 

16:8 輕斷食的一天

早上7時早餐: 無糖黑咖啡

下午1點午餐:雞肶飯(少飯)、油菜(少油)

下午7點晚餐:蒸魚一條(10)、菜心炒牛肉一碗、半碗飯、橙一個

 

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