16:8 輕斷食減肥-成功秘訣

16:8 輕斷食減肥 成功秘訣-Dr.Bear談減肥@BeautyAcademyHK.com/blogs

16:8 輕斷食成功秘訣:

  1. 比平時喝更多水,熬過飢餓: 斷食期間反而要多喝水,更能減緩飢餓感。可以由原先的「體重(kg)X30」提高至「體重(kg)X35-40ml。補充無糖咖啡、無糖茶都可,但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行!
  2. 最後一餐吃飽一點: 斷食前最後一餐要吃飽些!要吃夠蛋白質(每餐 )、健康的油脂(不要完全不吃油! )、膳食纖維(每天要有25-30g),才可以延長飽足感 !
  3. 搭配運動: 實行168斷食法時,建議搭配運動效果會更好!除了運笮本身對減重的好處外,運動後會有2-4小時飽腹感,讓您更易度過斷食的時段!
  4. 不必太壓抑: 如果在不進食的16小時覺得餓,可以喝無糖無奶黑咖啡、茶、開水,而且建議一天所吃進的熱量不得低於1200大卡,不然會容易虛弱、沒體力,復胖機率也會變高。

 

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禁食初期會有飢餓感、煩躁和專注力問題。不過這些副作用會在實行斷食法一個月内漸漸減退。開始間歇性斷食法前,或持續出現副作用和其他健康問題,您應諮詢醫生或營養師的意見。

增加減重效果: 配合低碳水飲食

如果你現時體重距離健康體重多於20-25磅的話,可考慮輕斷食+低碳水飲食 (每天攝取碳水量控制在100g) 加強效果。這樣可以再減少胰島素分泌,加強細胞恢復胰島素敏感度,讓減肥路更暢順!

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