Omega-3 脂肪酸與皮膚

Dr. Bear 談護膚: Omega-3 脂肪酸與皮膚 Beauty Academy HK

認識Dr. Bear 的人都知道,我對營養保健非常有研究。若問我每天一定要吃的營養品,Omega-3 會是其中一種。

食用 Omega-3 對全面健康有益,如減低心血管疾病風險、減少糖尿病風險、幫助減少抑鬱焦慮症風險等等。

而且Omega -3 多元不飽和脂肪酸(poly-unsaturated fatty acid) 對維持皮膚健康也起了關鍵作用。Omega -3 多元不飽和脂肪酸產生強效信號傳遞分子,稱為類二十烷酸 (Eicosanoids),影響皮膚的炎症反應,而炎症反應正是皮膚老化的主要原因之一。 多攝取 Omega-3 多元不飽和脂肪酸可減少紫外線引起的皮膚傷害、也可減少皮膚老化、敏感、暗瘡、乾燥的現象。

Omega-3 脂肪酸對皮膚的好處│Dr. Bear@ Beauty Academy HK

部份護膚品中,都加入 omega 成份(如omega 3、6、9),以塗抹的方式,也能有效令皮膚表皮層 Omega 多元不飽和脂肪酸含量增加,有效改善皮膚水分流失,減少發炎反應(如濕疹、牛皮癣、敏感等問題)。

食用和塗抹都是有效令皮膚增加 Omega 多元不飽和脂肪酸的方法。食用 Omega-3 可將營養經血液帶到全身皮膚,塗抹則主要令 Omega-3 多不飽和脂肪酸留在塗抹位置的皮膚表皮層。

美國醫藥學會推薦,成年男性一天需攝取1600mg的 Omega-3,成年女性則為1100mg,懷孕和哺乳期的婦女則可增加攝取至1400mg。這個攝取量推薦是根據魚類中的 EPA 和 DHA 制訂的。建議素食者攝取比建議量更多一些的植物性Omega-3 (因為人體需要轉化植物性omega-3, 即ALA 至EPA 和DHA)。要達到建議的攝取標準其實不難,一茶匙亞麻籽油就含有2400mmg的ALA (即植物性omega-3) , 足以供應一般成年人的一日所需。

 

參考文獻

  1. [Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 Jul 15;8:371-88. Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update. Melnik BC, Front Biosci (Schol Ed). 2015 Jun 1;7:30-9. The role of nutritional lipids and antioxidants in UV-induced skin cancer. Black HS.].
  2. [J Dermatol Sci. 2015 Sep;79(3):298-304. Oral supplementation with fish oil reduces dryness and pruritus in the acetone-induced dry skin rat model. Barcelos RC, de Mello-Sampayo C, Antoniazzi CT, Segat HJ, Silva H, Veit JC, Piccolo J, Emanuelli T, Bürger ME, Silva-Lima B, Rodrigues LM. J Dermatol Sci. 2015 Jul;79(1):30-7. Dihomo-γ-linolenic acid prevents the development of atopic dermatitis through prostaglandin D1 production in NC/Tnd mice. Amagai Y, Oida K, Matsuda A, Jung K, Kakutani S, Tanaka T, Matsuda K, Jang H, Ahn G, Xia Y, Kawashima H, Shibata H, Matsuda H, Tanaka A.]
  3. [Clin Cardiol. 2009 Jul;32(7):365-72. Omega-3 dietary supplements and the risk of cardiovascular events: a systematic review. Marik PE, Varon J.]
  4. [Nutrients. 2016 Jun 1;8(6). Insulin-Sensitizing Effects of Omega-3 Fatty Acids: Lost in Translation? Lalia AZ, Lanza IR.; Diabetes Metab Syndr Obes. 2016 Apr 19;9:109-18. Prescription omega-3 fatty acid products: considerations for patients with diabetes mellitus. Tajuddin N, Shaikh A, Hassan A.]
  5. [J Affect Disord. 2016 May 30. Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on psychophysiological symptoms of post-traumatic stress disorder in accident survivors: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Matsumura K, Noguchi H, Nishi D, Hamazaki K, Hamazaki T, Matsuoka YJ; Curr Top Behav Neurosci. 2016 Jun 9. The Promise and Limitations of Anti-Inflammatory Agents for the Treatment of Major Depressive Disorder. Raison CL.]
  6. [J Am Diet Assoc. 2009 Jun;109(6):1076-81. Enhanced absorption of n-3 fatty acids from emulsified compared with encapsulated fish oil. Raatz SK, Redmon JB, Wimmergren N, Donadio JV, Bibus DM]

購買此產品的客人,也同時購買了以下產品